В любой программе тренировок для рядового посетителя тренажерного зала самое главное, чтобы она отвечала пяти базовым принципам, советуют авторитетные блогеры. Именно при соблюдении этих правил, занятия будут будут эффективными:

1. Тренировки для рельефа, мышечной массы и похудения – одинаковы. Не заморачивайтесь с выбором программы на массу или на похудение. Эти нюансы – для спортсменов. Если вы не опытный спортсмен, то любые тренировки будут одновременно сжигать жир и укреплять мышцы. Проверено на многих научных экспериментах.

2. Нагружайте большие мышечные группы. По сути, для новичка мышечных групп всего три: ноги, спина и грудь. Нет никакого смысла отдельно тренировать плечи, бедра или бицепс. Поэтому лучшие упражнения для фигуры: это приседания, отжимания и подтягивания.

3. Спорт должен приносить удовольствие. И это без вариантов. Это очень важно, ведь иначе вы не сможете заниматься регулярно. Поэтому выбирайте такой спорт, который вам нравится. Фехтование, настольный теннис, плавание и даже простые прогулки в парке. Создавайте идеальные условия для тренировок: например, тренируйтесь дома под любимый сериал или на улице под интересную аудиокнигу.

4. Тренировки должны быть регулярными. Увы, тренировка раз в две недели даст нулевой эффект. Чтобы результат был виден невооруженным взглядом, надо тренироваться 3-4 раза в неделю. Это, конечно, грустная новость, но:

5. Тренировка должна быть короткой. Полчаса – вполне достаточно. Час – это уже тренировка для опытных - если вы занимаетесь спортом, как минимум год-полтора. Исключение – легкие виды спорта, типа прогулки в парке или настольного тенниса. Этим можно заниматься сколько угодно, пока не надоест.


Источник